《赵之心哑铃最健身》视频 电子书

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《赵之心哑铃最健身》视频 电子书

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内容简介




《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了 营养 运动 休息 的全套健身方案，并针对肥胖 者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。  哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像 凿子 ，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉  只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限 制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使 偷着练 ，也能打造出完美身材。




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作者简介




赵之心


全民健身运动倡导发起人


有氧健康大步走创始人


中央电视台 健康之路 特约嘉宾


北京电视台 快乐健身一箩筐 主讲专家


在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万


常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为 之心老师  


国家级社会体育指导员，中国国家击剑队签约体能教练，中国红十字基金会行者基金行走大使，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，首都体育学院客座教授。


常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了 有氧健身大步走 等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。


目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园，指导大众科学健身，受到社区居民的热烈欢迎。






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媒体推荐




本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上 健康之路 。


--北京电视台青少节目中心 悦读会 栏目


拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为 没时间 和 资金不多 停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。


--中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红


再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！


--中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞






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编辑推荐




38种经典哑铃动作，从头到脚都练到


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一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩


打造职场成功形象，事业健康两不误


北京电视台青少节目中心 悦读会 推荐读物


科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作


这《赵之心哑铃最健身》告诉你，如何用最简单的方法，打造最健康的身体。


对于一些存在健康问题的人来说，通过哑铃进行力量练习是一种非常好的康复手段。通过锻炼，能使自己的体质水平提高，增强自身的抗病能力。尤其是针对糖尿病、高血脂、肥胖等 现代病 （代谢性疾病），进行力量锻炼，能有效预防这些疾病的发生和控制它们的发展。


在这本书里，我们将介绍如何利用哑铃进行安全而有效的身体锻炼，尤其是力量方面的锻炼，方法简单易行，让你足不出户就能全面锻炼身体，增进健康。另外，我们还提供若干实用的周训练计划，你可以根据自己的情况循序渐进来锻炼。






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专业书评


拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为 没时间 和 资金不多 停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。


  中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红




再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！


  中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞




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目录




1哑铃健身之基础篇


哑铃，简单而实用的万能健身器


哑铃，让身体充满力量


安全至上，保障健康


哑铃的正确使用方法


正确的呼吸方法


注意事项




2哑铃健身之实战篇


好的开始，成功的一半：准备活动


展示男人的魅力：厚实的胸部


帅男的体现：宽厚的双肩


大力水手般的手臂


性感的八块腹肌


上背部： 倒三角 的基础


腰，让您成为真正的猛男


打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼


让小腿也强壮起来


整理运动




3哑铃健身之营养篇


运动是枪，营养是子弹


肌肉最重要的营养--氧气


蛋白质：组成肌肉的基础物质


碳水化合物：最清洁、最无害的能量源


脂肪：重要的能量储备物质


维生素：肌肉生长的催化剂


水：维持运动时的体液平衡




4哑铃健身之放松与休息篇


骨肉放松，事半功倍


休息--提升健身效果的捷径




5用哑铃打造成功形象


把肚子收起来--男士减肥的关键


雕刻协调健硕的上身


缓解一天的疲劳


给办公室一族的良方




附录


1哑铃一周健身方案


2家庭哑铃健身方案


3不同人群的哑铃健身方案

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撒野鱼

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Rungj

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吴s

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姚鹞

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少s妇4娜y娜

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開店達人湯米

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冻结之风Gin

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